![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/unnamed-1.jpg)
Уважаемые читатели и посетители блога! Сегодня мы проведём час информации, посвящённый здоровому образу жизни. Вы узнаете, что это такое, зачем нужно соблюдать режим дня и правильно питаться, пройдёте онлайн-игру, а также, изучите книги на данную тему.
Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.
Что же это такое – Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ)? здоровый образ жизни — это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, нужно не пренебрегать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.
Личная гигиена.
Главное требование гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены.
1.Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.
2. Регулярно мойте голову.
3.Содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.
4.Принимайте душ или ванну 2 раза в день.
5. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
6. Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/lichnaya_gigiena_shkolnika_2.jpg)
Режим дня
Вы скажете, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.
Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.
Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.
Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это :
- Нормальная продолжительность сна (Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).
- Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
- Соблюдение графика приёма пищи.
- Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. (Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку).
Вы можете построить свой режим дня, посоветовавшись с родителями. Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/5db061a8e2002477580fdeb3.jpg)
Правильное питание.
Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное, что вам предлагают родители. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.
Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты. Не отказывайтесь от тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их ещё раз, вдруг понравятся. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану и проч). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.
Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами.
Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.
Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/1020665_1-700x495.png)
Спорт и физические нагрузки.
Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания.
Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/vk-juchajut-etej-sport-aktivno-v-sport-70058652-700x608.jpg)
Классическая и одна из самых известных историй о том, как мальчик-грязнуля не хотел умываться, и от него сбежали все вещи: подушка, брюки и даже пироги. Тогда из маминой спальни пришел большой и строгий Мойдодыр, начальник всех умывальников и мочалок. Только он и смог при помощи своей армии отмыть мальчика.
Это настоящая детская классика, на которой выросло уже четыре поколения. Мультфильм старый, но дети с удовольствием смотрят его и в наши дни. Он удачно нарисован и легко воспринимается даже в ясельном возрасте.
Автор: Елена КачурХудожник: Анастасия Балатенышева, Анастасия ХолодиловаИздательство: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.Серия: Детские энциклопедии с Чевостиком.Это книжный вариант аудиоэнциклопедии про Чевостика. Там есть разделы об утренней зарядке, о здоровом питании, о прямой осанке, о пользе прогулок и закаливания. Чевостик — главный герой известного аудиопроекта. В серии «Аудиоэнциклопедии с Чевостиком» вышло уже 46 спектаклей.
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/3bb71a80c449a33395c5f797adb4e47cfde87840.jpg)
Автор: Фелиция ЛоуХудожник: Лин Грей, Руперт Ван ВикПереводчик: Н. РудикИздательство: Клевер Медиа Групп, 2013 г.Серия: Я взрослею! Я расту!
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/5a52ec54a73ebf35dac3f33e4f007bda2f33d11e.jpg)
Автор: Джерри БэйлиХудожник: Руперт Ван Вик , Лин ГрейПереводчик: Н. РудикИздательство: Клевер Медиа Групп, 2013 г.Серия: Я взрослею! Я расту!
Здесь речь идет не только о здоровье, но еще и о внешности, гардеробе и прочем, но и о гигиене и прочем полезном. Обе книги адресованы читателям старше 12 лет.
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/9aaaf92d546eac20940ac50089dd80104281fd99.jpg)
Автор: Наталья ЧубХудожник: Алексей ЧерепановИздательство: Фактор, 2010 г.Серия: Энциклопедия для маленьких вундеркиндов
Этот автор — не писатель, а психолог, и по текстам это чувствуется. Но психологически, содержательно тексты автора увлекают ребёнка и помогают «вложить» какие-то правильные идеи.
![](http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/wp-content/uploads/sites/55/2023/03/40a3da846516da94f784b56c759641b48f3fe7b1.jpg)
Спасибо за внимание!
Мероприятие подготовила и разместила:Вед.библиотекарь ДО Кирейко М.С.